Większość z nas nie ma przywileju jazdy na nartach przez cały rok, dlatego przerwa w treningach jest nieunikniona. A kiedy ludzie po raz pierwszy od miesięcy siadają na wyciągu krzesełkowym, wyczuwalne jest podekscytowanie, któremu towarzyszy niezaprzeczalna tęsknota za zjazdami na nartach 🙂
Należy jednak pamiętać: JAZDA NA NARTACH I SNOWBOARDZIE TO WYMAGAJĄCE ZAJĘCIE angażujące określone grupy mięśni – potrzebujemy więc siły, elastyczności, równowagi i wytrzymałości. W połączeniu ze zrozumieniem, że wyjazdy na narty trwają zazwyczaj od kilku godzin do kilku dni, skutkiem często może być bolesność mięśni (zakwasy).
BEZ ODPOWIEDNIEGO PRZYGOTOWANIA ISTNIEJE RYZYKO KONTUZJI podczas pierwszego wyjścia na stok w sezonie.
Mając to na uwadze, przygotowaliśmy listę przydatnych ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonać przed wyjazdem w góry. Celem tych ćwiczeń rozciągających jest zmniejszenie ryzyka kontuzji i bólów mięśni podczas jazdy na nartach lub snowboardzie. Poświęcenie zaledwie 10 minut dziennie na te ćwiczenia może pomóc Ci przygotować się do przewidywanej podróży, zapewniając większy komfort i brak bólu. Pamiętaj, aby wykonywać te ćwiczenia delikatnie i unikać nadmiernego rozciągania!
1. ROZCIĄGANIE MIĘŚNIA CZWOROGŁOWEGO:
Stań na jednej nodze i delikatnie pociągnij drugą stopę w stronę pośladków, aż poczujesz rozciąganie w przedniej części uda.
Przytrzymaj odcinek przez około 30 sekund, a następnie zmień nogę.
To ćwiczenie angażuje mięśnie czworogłowe, które są kluczowymi mięśniami szeroko używanymi w narciarstwie i snowboardzie.
2. ROZCIĄGANIE ŚCIĘGNA PODKOLANOWEGO:
Usiądź na ziemi z jedną nogą wyciągniętą przed siebie, a drugą zgiętą. Pochyl się do przodu od bioder i sięgnij do palców u nóg na wyciągniętej nodze, utrzymując proste plecy.
Wytrzymaj 30 sekund, a następnie zmień nogę. Rozciąganie ścięgien podkolanowych pomaga w elastyczności i zapobiega naprężeniom.
3. ROZCIĄGANIE ŁYDEK:
Stań twarzą do ściany z rękami opartymi na ścianie na wysokości ramion. Cofnij jedną stopę i wciśnij piętę w ziemię, utrzymując nogę wyprostowaną. Powinieneś czuć rozciąganie w łydce wyprostowanej nogi.
Wytrzymaj 30 sekund i zmień nogę.
Ten odcinek przygotowuje łydki do zgięcia wymaganego podczas jazdy na nartach i snowboardzie.
4. ROZCIĄGANIE ZGINACZY BIODER:
Uklęknij na jednym kolanie, drugą stopę postaw z przodu, tworząc z kolanem kąt 90 stopni. Pochyl się lekko do przodu, utrzymując plecy proste, aż poczujesz rozciąganie w przedniej części biodra nogi klęczącej.
Wytrzymaj 30 sekund i zmień stronę.
To rozciągnięcie pomaga poprawić mobilność bioder.
5. SKRĘTY GÓRNEJ CZĘŚCI CIAŁA:
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i skręć górną część ciała z boku na bok, pozwalając ramionom naturalnie się kołysać. Pomaga to rozgrzać tułów i zwiększyć elastyczność górnej części ciała, która jest niezbędna do utrzymania równowagi podczas jazdy na nartach i snowboardzie.